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El uso de suplementos en la práctica deportiva se ha difundo a tal grado que no solo las personas que acuden al gimnasio o desean modificar su composición corporal (perder grasa o ganar músculo) los utilizan, ahora también atletas de pista o deportistas en general usan suplementos alimenticios con el fin de mejorar su desempeño, rendimiento y composición corporal (ningún atleta desea tener más grasa). ¿PORQUÉ USAR SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS? El uso de estos suplementos en algunas disciplinas tiene como fin potencializar la alimentación adecuada de los atletas, es decir, no son píldoras mágicas para ver resultados espectaculares por el solo hecho de usarlos, sin embargo son una variable más para poder obtener todos los beneficios que un atleta puede tener si su alimentación es la adecuada, hay suficiente descanso y su entrenamiento está bienplanificado. |
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El concepto de los licuados no es nada nuevo, durante muchos años se han usado para incrementar la masa muscular y mejorar nuestra alimentación en el ámbito del físico y del fitness. Ya que los licuados son una opción fácil y rápida de preparar, pero no siempre tan nutritiva como debiera serlo. Un Super Shake es un licuado con una cantidad de densa en nutrimentos que se puede preparar en poco tiempo que te aporta las proteínas, hidratos de carbono, fibra, micronutrimentos y antioxidantes para que tu dieta sea mucho más completa. Incluso se pueden adecuar a la etapa de entrenamiento y alimentación que lleves para poder ya sea incrementar tu masa muscular, perder grasa o simplemente utilizarlos como una opción inmediata de comida. |
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Proveniente de la planta del lino, la linaza es una semilla cuyo nombre científico es Linux Usitatisimum, que significa, “muchos usos”. Sembrada en regiones de clima templado, la linaza es un arbusto pequeño que se cultiva mayormente en praderas de todo el mundo. Su bella flor de color violeta recibe el nombre de linum perenne. Se estima que el primer uso de la linaza se registró al Sur de Mesopotamia. Los griegos, romanos y egipcios, la incluían en su alimentación diaria. Hallazgos arqueológicos registrados en Turquía y Siria, revelan que el uso de la linaza como alimento se remonta hace 9 mil años. A partir de entonces, seconsumo se esparció por toda Europa, Asia, África y América. |
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Si tú estás buscando un cuerpo musculoso y definido, sin duda alguna el primer paso es tener un programa de alimentación adecuado, que incluya los nutrimentos adecuados en el momento adecuado. Esto desde luego incluye la cantidad suficiente de proteína para que tus músculos puedan recuperarse después del entrenamiento y puedan sintetizar la proteína necesaria para aumentar su tamaño. En el mercado de los suplementos alimenticios existe una gran variedad de productos que “prometen” resultados sorprendentes” en tamaño y fuerza muscular, pero la verdad es que no todos son la maravilla que prometen. En este artículo te presentamos una breve guía de los suplementos que realmente te ayudarán a mejorar tu fuerza y aumentar tu masa muscular. |
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Uno de los tres cereales más producidos a nivel mundial, y el de mayor consumo por el hombre en la civilización occidental es, sin duda, el trigo. Palabra derivada del vocablo latino “tricum”, que significa “quebrado”, “triturado” o “trillado”, la cual hace referencia a la actividad realizada para separar el grano de la cascarilla que lo recubre. De la familia de la gramíneas, el trigo crece en climas templados, sus hojas son alargadas y rectas, mientras que sus flores se reúnen en espigas. Esta planta, cuyo tallo oscila entre los 0.5 y 2 metros de altura, tiene sus orígenes en Mesopotamia. Las más |
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El ritmo de vida de hoy nos lleva a usar auto en vez de caminar, tomar el ascensor en lugar de escaleras y pasar la mayor parte del tiempo sentadas debido al trabajo ó escuela, y esa inactividad favorece a un mal al que todas le tememos: la celulitis. Una mujer que no realiza actividad física tiene entre el 21% y el 25 % de grasa , y una mujer deportista (atleta de alto rendimiento) puede llegar a reducir su porcentaje de grasa del 13 % al 17% sin llegar a alterar sus ciclos menstruales. Las mujeres que hemos competido en Fitness, sabemos que mientras estamos en competencia nos libramos de ella, pero después de las competencias, es muy difícil mantener los porcentajes de grasa muy bajos y evitar que aparezca. Aquí te daré una forma sencilla y práctica para atacar la celulitis por medio de algunos consejos, plantas y hierbas, así como ejercicios que te ayudarán de una vez por todas a eliminar esa antiestética piel de naranja. |
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La 1ª aseveración, por lo tanto será que: el deterioro articular es un grave impedimento para poder entrenar y concluir con resultados exitosos. Pero no se preocupen demasiado o abandonen el gimnasio por un dolor de rodilla, pues las articulaciones consiguieron un muy buen aliado para aminorar los dolores y mejorar la salud, su nombre es la glucosamina. Los dolores articulares son muy comunes, incluso quienes nunca en su vida han practicado un deporte, pueden sufrir de malestar en los tendones y el cartílago, los más comunes son en las rodillas, tobillos y codos, así que no traten de usar la excusa de “yo por eso no hago ejercicio, para evitar molestias” o bien, “es que estos dolores no me dejan mover, mucho menos hacer una caminata”. La practica del deporte les ayudará a retardar la aparición de dolores o bien a aminorarlos. |
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El arroz lleva compartiendo nuestras
mesas más de 10 mil años.
Su cultivo se desarrolló de manera
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El estrés oxidativo está definido como un esequilibrio
en la proporción de pro-oxidantes (radicales libres) y anti-oxidantes que pueden perjudicar el organismo. El oxigeno es esencial para la vida pero puede perjudicar el organismo si el delicado equilibrio se cambia. El cuerpo produce constantemente radicales libres y anti-oxidantes, dentro de un proceso natural del metabolismo para desintoxicar y aumentar el sistema de inmunidad, radicales libres y anti-oxidantes según los requisitos corporales. Un radical libre se define como una sustancia que contiene un electrón, sin su pareja, el protón. Estos elementos son altamente reactivos e inestables y por eso perjudican fácilmente al organismo. En cuanto se añade una sustancia que aumenta la cantidad de protones, los radicales libres se estabilizan y así no dañan al organismo. De hecho, los radicales libres, por si mismos, buscan equilibrarse y así, para decirlo en términos simples, roban protones de las moléculas de su alrededor. Eso llega a desequilibrar en milésimas de segundo, grandes cantidades de material enético, proteínas, enzimas y células y por eso pueden causar lesiones y enfermedades serias |
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Plinio, un historiador romano del siglo I DC consideraba que los germanos eran hombres fuertes, pues argumentaba que comían preparados realizados con avena. Sin embargo, fue a principios del siglo XX cuando esta semilla comenzó a utilizarse como recurso alimenticio para consumo humano. Tradicionalmente, la avena se ha utilizado como forraje para animales, sin embargo, se emplea también como alimento. Los romanos la llamaron “aveo”, que significa deseo. Este cereal anual robusto, posee un tallo grueso y recto que llega a medir hasta 1 metro de altura; sus hojas son planas y alargadas, y sus flores se presentan en espigas. Avena Sativa y Avena Byzantina, son dos de las especies más cultivadas. |
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Si quieres comenzar a entrenar y
llevar una mejor alimentación nada
es más indispensable que contar
con un buen plan que te de resultados,
una dieta sin ejercicio proporciona
solo resultados moderados, demasiado
ejercicio sin un cambio en los hábitos alimentarios
tampoco hará la gran diferencia
para mejorar tu aspecto físico, sentirte
mejor, tener un cuerpo sexy, tonificado
y con menos grasa corporal. Este plan que te presento incorpora precisamente los tres elementos más importantes para tener un cuerpo con curvas, abdomen plano y un tren inferior con piernas y glúteos irresistibles. Dale una portunidad y verás que los cambios que observes en 4 u 8 semanas serán los mejores que hayas tenido en mucho tiempo y aunque es una guía muy general, es mejor que no hacer nada de ejercicio y sin un patrón establecido para que sepas hacia donde puedes dirigirte. |
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Para esta edición decidí preparar un artículo
para ustedes las mujeres, que les ayude a
conseguir uno de sus principales objetivos:
un abdomen plano y sexy. Ya que la mayoría de las veces en que inicio una consulta con una dama que busca mis servicios, su principal inquietud es eliminar la grasa de la zona abdominal para lucir unas ombligueras y un piercing que deje boquiabierto al sexo opuesto y que deje muertas de envidia a las compañeras del gimnasio. En la perdida de grasa corporal la alimentación juega un rol demasiado importante digamos del 70% aproximadamente, dejándole un 20 % al ejercicio y un 10% a la suplementación deportiva, ya que somos lo que comemos y en definitiva si quieres un abdomen libre de grasa debemos de comer alimentos casi libres de esta, o mejor dicho alimentos con calidad nutrimental. |
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Controlar el peso corporal o cambiar la composición corporal es un tema que a mucha gente le interesa. Un estudio recientemente realizado en Estados Unidos indicó que el 96% de los hombres y el 99% de las mujeres harían algo para cambiar su apariencia física. |
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