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Lo más importante en el entrenamiento es la intensidad, por ello traten de llevar a cabo su rutina descansando solamente de 30 a 60 segundos entre series, para que obtengan resultados óptimos, es decir, intenten llegar al fallo en cada una de las series para que sus músculos se adapten y se fortalezcan, otro consejo, empleen siempre métodos más complejos como las superseries y las series descendentes para aumentar el volumen. |
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Todos los canales de la televisión y las paginas de las revistas de moda, están inundados de cuerpos perfectos y mujeres con curvas de envidia si te sientes mal de no estar así y mueres por utilizar la ropa de moda. ¡si esa falda chiquita y ajustada! Con la que se corre el riesgo de que deje al descubierto la celulitis, la grasa de las caderas y un abdomen y brazos gordos que no se pueden ocultar, mejor inicia con el propósito de desaparécelos; es cuestión de que te decidas a tener una hermosa figura con un cuerpo sano, y aunque no es un trabajo fácil, pues se requiere de disciplina, constancia y aguantar un poquito de dolor los resultados bien valen la pena y estoy segura que TU puedes lograrlo; solo necesitas una buena guía. |
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Por ello decidimos publicar una rutina que les asegura tanto a hombres como a mujeres unos glúteos redondos y firmes que atraerán más de una mirada cuando caminen. Es importante que sigan todos los consejos y ejercicios al pie de la letra para evitar una lesión.
No te obligues a llegar al fallo muscular. Y a medida que vayas adquiriendo fuerza y confianza, añade series de ejercicios al mismo tiempo que aumentas el peso y reduces las repeticiones. |
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¿Qué es la diabetes? Es una enfermedad crónica y degenerativa, muy frecuente en nuestra población, por tal motivo, es importante dar a conocer que es la diabetes, y proporcionar información acerca de los beneficios que pueden tener estos pacientes al realizar entrenamiento con resistencia progresiva (pesas), aunado a dieta, suplementación, complementación y tratamiento farmacológico. Como ya se menciono, la diabetes es una enfermedad crónica y degenerativa, la cual hasta el momento no es curable, pero si se puede controlar, y así, se disminuyen las complicaciones que esta puede tener a largo plazo, las cuales principalmente afectan a distintos órganos, como son, riñón: corazón, ojos, vasos sanguíneos, nervios, tejidos blandos entre otros, por tal motivo es importante que este tipo de pacientes, se encuentren controlados en sus niveles de glucosa, para que así, tengan una vida mas saludable |
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Deseo hayan sido de tu agrado los artículos anteriores, así tendrás información previa, y un mejor panorama de lo que son los músculos. Como ya se menciono en el artículo anterior, el principal factor para que los músculos crezcan es el estimulo del ejercicio. Al realizar ejercicio con resistencia progresiva se ocasionan microrupturas en las fibras musculares, las cuales por medio de la dieta se regeneran, haciendo que estas fibras crezcan. Conforme pasa el tiempo y nos vamos haciendo más fuertes, nos cuesta más trabajo romper estas fibras, es por eso que las personas que llevan entrenando años, deben de entrenar de una manera intensa a comparación del resto de los demás. |
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Hace 15 años no era muy común escuchar la
palabra “cardio” en los gimnasios, si necesitabas
perder grasa debías eliminar de tu
dieta la sal, las grasas por completo y hacer series
de 20 repeticiones con pesas para “marcar” que dicho
sea de paso eso de las series de muchas repeticiones
es una pérdida de tiempo para lograr músculos
marcados y definidos, pero en aquellos días esa
era la premisa para poder obtener un cuerpo cortado. Aunque existían los Aerobics, realmente eran destinados más para las féminas, el ejercicio cardiovascular que actualmente se realiza en los gimnasios ya sea en máquinas, clases de ciclismo bajo techo (Spinning) o incluso de pesas con coreografías y al ritmo de la música como el Body Pump® eran prácticamente inexistentes. |
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¿Vas a regresar al gimnasio después de un retiro prolongado? Yo creo que a todos nos ha pasado, todos lo hacemos alguna ves, solo que no puedes volver y entrenar como si nunca te hubieras ido, en mi experiencia mucha gente que llega después de tiempo de no entrenarse me dice, “ ay caray como me pones a hacer este ejercicio con este peso si yo antes cargaba tanto” Es importante recordar que nuestro cuerpo necesito cuando empezamos un tiempo para adaptarse tanto al ejercicio cardiovascular como a los aparatos con peso y a su vez a la ejecución de los mismos, regresar como en nuestros buenos tiempos no nos garantiza volver a tener tanto, nuestra condición física como estética en un tiempo muy corto al contrario lo único que podríamos lograr con esto es retardar el tiempo de nuestro desarrollo y daptabilidad a si como ganarnos una serie de lesiones, no es por ahí y aquí me gustaría compartir contigo algunos Puntos de los que te ayudaran a que tu regreso sea triunfal. |
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El tratamiento de flexibilidad es
probablemente uno de los componentes
de la condición física y la salud general más menospreciado y malentendido, y generalmente se realiza sin entusiasmo. Y sin embargo, conseguir y mantener un buen nivel de flexibilidad es un factor importan para mejorar la salud y lograr potencial de rendimiento. ¿Por qué estiramientos? ¿Ha pasado de dar zancadas al correr a arrastrar los pies? ¿Se siente tenso y se mueve por impulso? Los estiramientos le permitirán mover sus articulaciones con facilidad. Estirar los principales grupos musculares conduce el equilibrio muscular (por ejemplo: algunos músculos no estarán tan tensos como otros). Como las articulaciones más flexibles y menos rígidas se moverán con mayor facilidad en toda la amplitud de movimiento y necesitarán menos esfuerzo para hacerlo, las posibilidades de que un músculo se lesione serán mucho menores y podrá mejorar su rendimiento. |
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Desde que era niño, inicio mi inquietud
por el entrenamiento con resistencia
progresiva (pesas), era tal mi interés, que desde esa edad decía que cuando fuera grande quería ser medico, para así, saber como los músculos podían ser mas fuertes y grandes, como poder lograr eso, pero, además me surgieron grandes interrogantes al respecto, ¿Como están formados los músculos? ¿Como funcionan? ¿Como es que crecen? ¿Cuales son los factores que lo determinan?, creo que a los que nos apasiona este deporte y tal vez cualquier deporte, nos realizamos estas preguntas alguna vez, para todas esas personas esta dedicado este articulo, espero lo disfrutes tanto como yo. Antes de iniciar debes saber que el músculo se divide morfológicamente en tres tipos, liso, cardiaco y estriado, los 2 primeros de estos, son involuntarios y el último es voluntario, tanto músculo liso como cardiaco, reciben esta denominación ya que no los podemos contraer a voluntad, su contracción va a estar regida por el sistema nervioso autónomo. |
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“La belleza cuesta“, cuantas veces lo hemos
escuchado, sé que no es fácil, y
más aún si siempre has sido una niña
“gordita”; la fuerza de voluntad es lo que
me ha llevado a lograr y mantener mi cuerpo estético y sano, tal vez pienses que son muchos sacrificios como el dejar atrás esa comida chatarra o en las fiestas tener que resistirse a esas botanas y a esa cerveza o vodka que es tu bebida favorita, y que tal cuando llegas al gym y piensas en todo lo que tienes que hacer día a día, una tarea difícil ¿no? • Visualizate En lo bien que te verás con unas tallas menos, se elevará tu autoestima, te sentirás más ágil, te dará seguridad, confianza en ti misma y te mantendrás sana. Yo veía a Grisell Floresill (una campeona del Fitness Nacional) y pensaba en ser como ella, pero eso me costaría tener que cambiar hábitos alimenticios y dar un poquito más de tiempo para entrenar, y con un poco de voluntad……….lo logré. |
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