Mitos más comunes dentro del fisicoculturismo y fitness

Última actualización el Viernes, 17 de Diciembre de 2010 01:16 Martes, 03 de Agosto de 2010 01:04

Artículos - Entrenamiento

En el mundo del fitness y la nutrición hay grandes realidades así como grandes mitos, los cuales suelen ser muy grandes, sino te acercas a buscar solución con la persona adecuada, como puede ser tu entrenador personal, nutriólogo, médico del deporte, entre otros.

Mitos tan comunes que llevan años de boca en boca y que aún siguen vigentes, ejemplo de estos son:
- usar fajas plásticas te ayuda a eliminar grasa
- si dejas de cenar llegaras más rápido a tu objetivo.
Es decir, bajarás de peso rápidamente, estos y otros mitos los escuchas de gente que desconoce el área del deporte y la nutrición.

A continuación te menciono algunos de los mitos más comunes dentro de nuestro deporte.

1)USAR FAJAS PLASTICAS ELIMINA GRASA

¡NADA MÁS FALSO!

Entrenar envuelto en plásticos o con prendas deportivas muy gruesas, te ayudan a eliminar agua (sudor en exceso) pero, esto no es indicativo de que el tejido adiposo (grasa corporal) se elimine, solo estás sometiendo a tu cuerpo a una deshidratación, la cual te puede descompensar por perdida excesiva de electrolitos. ¡Claro que pierdes peso! el cual recuperaras de inmediato una vez que bebas el agua que tu cuerpo necesita.

2)DIETAS HIPERPROTEICAS PARA PERDER PESO

¡NO!

Tu dieta debe contener todos los grupos de alimentos, tanto proteína, grasa y carbohidratos, para que tu cuerpo los aproveche y funcione adecuadamente.
Una dieta alta en proteína y por mucho tiempo, lo único que ocasiona es perder peso por perdida de músculo y agua, además de provocar un desajuste en las funciones de sodio y potasio. Con este tipo de dietas por mucho tiempo te sentirás y te veras agotado, con un aspecto desgastado, sin color ni brillo en la piel.

3)FORTALECER MIS ABDOMINALES ME AYUDA A QUEMAR GRASA

¡FALSO!

Para eliminar la grasa abdominal, no hay como una buena sesión de ejercicio cardiovascular sin perder el aliento, a una frecuencia cardiaca adecuada de 60 a 75%, la cual tu entrenador personal te puede indicar como tomarla,  si combinas ejercicio más una dieta adecuada, lograras eliminar grasa poco a poco, nada es de la noche a la mañana.

4)EL EJERCICIO DE FUERZA ENDURECE LA GRASA Y NO SE ELIMINA

¡NO!

Para perder peso tienes que ejercitarte de una manera adecuada, el ejercicio cardiovascular es la mejor manera para eliminar la grasa, sin embargo, al combinar ejercicio cardiovascular con ejercicio de fuerza y resistencia la perdida de grasa es más rápido, ya que al incrementar o estimular el músculo de una manera correcta, mantendrás en una constante el desgaste de energía, especialmente de tejido adiposo, incluso cuando el musculo se repara durante el descanso del día posterior al día de entrenamiento.

5)COMER CARBOHIDRATOS POR LA TARDE NOCHE SUBE DE PESO

¡MENTIRA!

Lo importante de ingerir carbohidratos, es saber la cantidad de energía a ingerir en el total de tu dieta, para determinar la cantidad que te corresponde de estos en cada tiempo de comida. La dieta balanceada por lo regular aporta de 55% a 60% de carbohidratos, el porcentaje restante del 100% de energía que necesitas se distribuye entre proteína y grasa.

6)COMER GRASA EVITA QUE ELIMINE GRASA ABDOMINAL

¡NO!

Lo importante es equilibrar todos los nutrientes de tu dieta y restringir la cantidad adecuada de energía del total que necesitas. Además, eliminar por completo la grasa de tu dieta no es una opción adecuada en cuanto a salud se refiere. Toda persona seria y profesional, sabe de los beneficios del consumo de grasas en la dieta, sobre todo si de grasa monoinsaturada y poliinsaturada se trata. Algunos de estos beneficios son:
mejorar circulación sanguínea,
reguladoras de colesterol y triglicéridos,
mejora en el estado de ánimo
y disminución del porcentaje de grasa corporal, especialmente de la sección media.

Las grasas son una fuente ideal de energía para el ejercicio, sobre todo para el ejercicio intenso, un consumo bajo de grasa causa problemas. Si consumes menos de 20% de la energía total que necesitas, puedes estar con una fatiga constante y un sistema inmunológico débil.

Las grasas saturadas no son tan malas como se piensa. De hecho son de utilidad, solo que el consumo de estas no debe ser excesivo, ya que puede elevar el colesterol de baja densidad (LDL) en sangre, y, si este se eleva puede elevarse la presión arterial, lo cual también puede ocasionar infartos, entre otros problemas de salud.  

7)PARA PERDER PESO HAY QUE CERRAR LA BOCA. ¿DEJAR DE COMER?

¡NADA MÁS FALSO!

Si quieres bajar de peso, tienes que comer, muchas personas tienen  la creencia que si dejan de comer, bajan de peso y eliminan grasa; si dejas de comer, la cena, por ejemplo; y lo haces por tiempo prolongado, solo desajustas el metabolismo, ya que con el tiempo estarás acumulando más y más grasa, sobre todo en tu sección media. Además de que esto puede traer consecuencias sobre tu salud.

8)TOMAR TERMOGÉNICOS TE ELIMINAN GRASA PERMANENTEMENTE Y TE SUPRIME EL APETITO

¡NO!

Utilizar o tomar algún producto en polvo, cápsula o pastilla con propiedades termogénicas y supresoras de apetito, te ayudaran a agilizar la perdida de grasa sobre todo si combinas estas, con ejercicio y dieta adecuada. Está perdida de grasa no es permanente. Eso sí, tienes que ser paciente, ya que como mencione anteriormente está perdida de grasa no es de la noche a la mañana.

Para utilizar algún producto de estos, tienes que acercarte con la persona profesional y seria para que haga una previa valoración y te indique el mejor producto para tus necesidades personales.

9)BEBER MUCHA AGUA ELIMINA GRASA, SOBRE TODO DEL ABDOMEN

¡FALSO!

Beber agua en poca y  gran cantidad, tiene su riesgo. La deshidratación es la causante de un bajo rendimiento durante el ejercicio. El agua no eliminara lo que tu cuerpo no necesita (grasa corporal), como lo dicen los infomerciales. El beber agua en la medida adecuada tiene beneficios ya que mejora tu rendimiento físico, mejora tu digestión y evita que retengas líquidos. Pero el agua no “Quema calorías”. La cantidad adecuada de agua es de 1 Lt por cada 30 Kg de peso corporal para mujeres deportistas y para hombres deportistas la cantidad es de 1 a 1. 250 Lt por cada 30 Kg de peso corporal.  
El beber agua en demasía puede ocasionar problemas severos a tu organismo, incluso puede poner en riesgo tu vida.

10) ES BUENO BEBER BEBIDAS REHIDRATANTES COMERCIALES TODO EL TIEMPO

¡NO!

Las bebidas rehidratantes son excelentes aliadas para atletas de alto rendimiento y/o personas deportistas, que tengan una práctica deportiva por más de una hora, y que además esa actividad sea de gran intensidad.

Este tipo de bebidas no puedes estar bebiéndolas todo el tiempo, sobre todo si tu desgaste físico no es de más de una hora, y, además, no es de un desgate considerable, ya que por su formulación pueden incrementar el consumo de calorías que necesitas, lo que te lleva a no ver cambios positivos en cuanto a la perdida de grasa se refiere, en cuanto a la cantidad de electrolitos, el exceso de estos incrementa la retención de líquidos.

11) CALORIA ES CALORIA, ES DECIR, TODAS LAS CALORIAS SON IGUALES

¡FALSO, FALSO, FALSO!

Lo importante es la calidad del nutriente, no de cambiar caloría por caloría, ya que no es lo mismo 1000 calorías en conchas y donas, que 1000 calorías en proteína o 1000 calorías de una dieta balanceada. Recuerda, no se trata solo de contar calorías, es mejor consumir alimentos naturales de calidad y balancear los alimentos.

Estos y otros mitos son comunes en el medio del físicoculturismo y fitness, olvídate de los mitos y acércate a los profesionales, si es que te gusta mantenerte en buena forma y con buena salud.
Nos checamos en próximas ediciones de ésta, tu revista favorita y no dejes de escribir, a mi correo electrónico para cualquier duda.

LIC. LUIS ANTONIO GONZÁLEZ HERNÁNDEZ
Ced. Prof. 6038591
Lic. En Nutrición
Director General: Nutrition Health and Training
Especialista en Nutrición del Deporte y Entrenador Certificado.
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