Requerimientos previos para diseñar un programa de entrenamiento

Última actualización el Viernes, 17 de Diciembre de 2010 01:18 Lunes, 02 de Agosto de 2010 23:21

Artículos - Entrenamiento

Teniendo en consideración el hecho de que existe evidencia de que la mayoría de los asistentes a un club o gimnasio son individuos físicamente inactivos, razón por lo cual es una población mucho más propensa a sufrir una gran variedad de situaciones  de riesgo médico; y acorde a los principios del entrenamiento deportivo el cual dice que el entrenamiento debe ser “individualizado” es necesario ofrecer a cada asistente un protocolo de pruebas mediante las cuales, obtendremos el estado de salud actual y las bases para establecer su plan de entrenamiento físico.

CERTIFICADO MÉDICO

Es de suma relevancia pedirle al socio que recurra al médico para determinar si se encuentra en condiciones idóneas para la realización de actividad física con o sin limitantes, según sea el caso.

ENTREVISTA

Por medio de la entrevista vamos a determinar si nuestro socio presenta alguna condición médica (enfermedades cardiovasculares, diabetes, artritis, etc.) o factores de riesgo (fumar, sedentarismo, etc.), por las cuales se requieran tomar acciones en particular, previos al desarrollo de su plan de entrenamiento.

Además, en la entrevista, estableceremos las metas individuales de cada socio, a corto, mediano y largo plazo; de tal manera que su plan de entrenamiento cumplirá con las expectativas personales por medio de resultados reales, tangibles y cuantificables.

Por último la entrevista nos manifestará el estado emocional del socio, de tal manera que podremos formular la manera de mantenerlo motivado para realizar su programa de entrenamiento físico.

La entrevista debe ir acompañada de un cuestionario. Al socio se le debe explicar la naturaleza del cuestionario a responder, y enfatizar que la información que nos proporcione será manejada de manera confidencial y que es con el fin de ofrecerle un plan de entrenamiento apropiado a sus necesidades y mediante el cual obtendrá los resultados esperados.

Es importante explicarle al socio que la información que nos suministre debe ser cierta, pues así se podrá diseñar su programa de acuerdo a sus necesidades específicas.

El cuestionario puede ser diseñado por el staff del club o el entrenador basándose en los protocolos establecidos por la ACSM (American College of Sports Medicine), AHA (American Heart Association ), NSCA (National Strengh and Conditioning Association ).

Una vez terminado el cuestionario  se evaluará si está aparentemente saludable nuestro socio para iniciar una actividad física y pasar a la siguiente evaluación: la prueba de CFG (Condición Física General).

MEDICIONES CORPORALES

Las medidas antropométricas de  varias  partes del cuerpo y de  las extremidades nos proveen un estimado aproximado de la composición corporal (porcentajes de masa muscular y grasa corporal)  y se emplean para monitorear los cambios en las dimensiones corporales.

PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICA GENERAL

Esta prueba nos  permitirá implantar el estado físico actual en el que se encuentra nuestro socio, además que se establecen los parámetros en los que se inicia el plan de entrenamiento y los avances que se llegan  obtener posteriormente.
La prueba de CFG es pieza clave en la estructuración del programa de entrenamiento adecuado.

Dentro de  la prueba de CFG  se deben realizar las siguientes mediciones:

- Frecuencia cardíaca en reposo, número de latidos del corazón en reposo en un minuto( lat/min)
- Presión sanguínea en reposo, la acción que ejerce sobre las paredes arteriales el volumen de sangre expulsado por el corazón durante una contracción (sístole) ó entre latidos cuando los ventrículos están relajados (diástole). Los dos valores se expresan en milímetros de mercurio (mm Hg )
- Prueba de flexibilidad. La cantidad de movimiento posible de un segmento articular. esta medida se registra en cm.
- Prueba de resistencia muscular. Es la habilidad de un músculo ó un grupo de músculos de desarrollar contracciones musculares repetidas con una carga determinada durante un  período de tiempo prolongado, esta prueba debe realizarse con una correcta técnica de ejecución para evitar lesiones.
- Resistencia Cardiovascular. Es la habilidad del cuerpo para ejecutar movimientos rítmicos repetitivos y que emplean grupos musculares grandes en presencia de oxígeno, y por períodos de tiempo sostenido, la medida de esta prueba es expresada en milímetros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto ( ml/kg/min) ó en litros de O2 por minuto ( L/min)

En el siguiente artículo detallaremos los procedimientos de avalúo de la CFG  estableciendo el equipo necesario, la descripción de la prueba, presentando los factores que pueden afectar los resultados de la prueba y sugiriendo acciones que podrían mejorar la confiabilidad de la prueba.

Por: Lic. Sheyla Uribe
Licenciatura en  entrenamiento deportivo con especialidad en gimnasia Artística
Avalada por AFAA ( Aerobics and Fitness Asociation of America)
Certificada por ERA  (Escuela Rectora de Argentina)
Certificada por Reebok en cycle y pilates
Entrenadora de Fitness