Revista Físico y Fitness - Tu Entrenador Personal

Muy frecuentemente las personas que saben que soy médico del deporte en el gym donde entreno me preguntan, oye doc que me recomiendas para el dolor de rodillas, porque después de hacer spinning o correr en la caminadora me duelen mucho, otra pregunta muy frecuente es,  hice peso muerto o sentadilla y al subir sentí un tirón y me duele mucho la cintura, no puedo ni caminar!!!. Los más vigorexicos me preguntan que hacer o tomar para el dolor de codos u hombro, porque cada que realizan copa a dos manos o militar press tienen dolor.  Seguramente a ti o alguno de tus conocidos le ha pasado o padece alguna de estas molestias, en muchas ocasiones todas estas molestias se pueden eliminar si se sabe cómo entrenar o porqué pasan las lesiones. En esta ocasión trataré algunas de las lesiones más frecuentes en región lumbar, rodillas, codos y hombro. Sin temor a equivocarme, éstas son las zonas que más molestias dan dentro de la práctica del fitness o bodybuilding.

Miles de personas acuden al gimnasio diariamente con el único fin de mejorar su condición física. En el mundo del fitness, la gente hace ejercicio para alcanzar el cuerpo deseado y conservar su salud a fin de vivir más y mejor. Sin embargo, hay quienes optan por los métodos menos indicados para conseguir sus objetivos físicos. A veces nos obsesionamos tanto por estar delgados que ponemos en riesgo nuestra propia salud con tal de perder peso. La salud implica estar en forma, no raquítico. Adoptar malos hábitos alimentarios favorece la aparición de enfermedades asociadas a la mala nutrición que pueden provocar un marcado deterioro óseo y daños psicológicos. La presión social es el principal detonante en la mayoría de los casos y lo peor de todo es que pueden ser nuestros “amigos”, miembros de nuestra familia o gente del gimnasio con quienes interactuamos cada día, quienes nos orillen a estos males.

Hasta puede que algunos de los lectores de esta revista sufran de esta situación y no se den cuenta hasta que les ocurra algo grave. Los trastornos alimentarios también forman parte del ámbito del fitness y hay que tenerlos presentes. Conocer sus síntomas y sus patrones de conducta nos permitirá ayudar a quienes lo padezcan y evitar que nosotros mismos caigamos en este espiral de malos hábitos alimentarios. Un diagnostico  a tiempo es fundamental para conseguir un alivio más rápido y evitar alguno de los efectos devastadores que este tipo de patologías ocasionan en la vida personal, familiar y social de los afectados.

Logra tu meta en tiempo récord

Si todos los días te matas en el gimnasio, pero, ¡No logras resultados! Seguramente estás haciendo algo mal, olvídate de la mala suerte y de los pretextos, deja de lamentarte. Es momento de replantear los objetivos y dar resultados, no hay excusas, si quieres ver cambios debes trabajar por ellos.

Dieta, entrenamiento, suplementación y unas ayudas extras, todo debe encajar, no se vale hacer las cosas a medias, si te gusta entrenar, pero según tu, no tienes tiempo de hacer dieta o no puedes ir al gimnasio, entonces no estás haciendo las cosas bien.
Dicen por ahí “querer es poder”, por lo que, no se debe omitir nada, hacer las cosas a medias pocas veces funciona, concéntrate en lo que buscas.

Hola amigos, una de las constantes interrogantes de casi todos los asistentes a los gimnasios es el como disminuir su porcentaje de grasa corporal y el como aumentar la cantidad de masa muscular. Pues bien, para todos aquellos amantes del tamaño, de la ropa XXL y de todos aquellos que quieren hacer del entrenamiento y la dieta una religión aquí les presento de forma muy clara y resumida los 10 Mandamientos que les podrán ayudar a lograr elevar sus niveles de masa magra, quizás no lleguemos a tener unos brazos de 18 pulgadas en tres meses pero sí notaremos un claro avance tanto en fuerza como en tono muscular desde las primeras semanas.

1er Mandamiento:

Elabora una rutina adecuada de entrenamiento a tu nivel de entrenamiento, porcentaje de grasa y desarrollo muscular.
Comienza con un buen programa de entrenamiento tanto en la rutina de pesas como de ejercicio cardiovascular aeróbico, los músculos necesitan un estimulo para crecer. Además de comenzar a entrenar hay que ajustar el programa a medida que se procesa para evitar estancamientos y mantener una óptima estimulación

Sport Model Musclemania México 2010

DIARIO DE UN CAMPEON
La preparación para sacar las rayas comenzó 6 semanas antes del evento 10 de abril para ser exactos, las 2 primeras fueron relativamente fáciles porque fue solo incluir cardio dentro del programa de entrenamiento y limpiar un poco la dieta que traía, la siguiente el 30 de abril fui a que me checara mi entrenador que fue cuando apretó un poco más la dieta y que me quita la sal viví a base de pura pechuga, verduras y arroz todo el santo día, así me mantuve hasta dos semanas antes de la competencia y todo iba perfecto hasta que tuve un accidente automovilístico y me rompí la mano, la verdad fue un trauma y decepción porque ya con toda la preparación que tenía sentí que todo se iba a la basura pero siempre hubo personas que me apoyaron y me dijeron:

MS BIKINI MUSCLEMANIA MEXICO INTERNACIONAL 2010

Nombre: CRISTIANE BRITO         
Signo del Zodiaco: acuario  

FyF: ¿Por qué Compites?
Cris: Porque me encanta el entrenamiento y la preparación para la competencia, el escenario, las fotos y todo lo relacionado al mundo del fitness.

FyF: ¿Practicaste otro deporte antes del Fitness?

Cris: Siempre estuve ligada al gym. Bailé de los 3 hasta los 13 pero desde que adentré en un gimnasio a los 16 años me quedé enamorada y ahí me quedé. Y hoy el único deporte que hago es el Fitness, una verdadera adicción en mi vida!